“欢迎来到‘行为上瘾’的时代！”这是《欲罢不能》的作者亚当•阿尔特开篇的第一句话。的确，在信息飞速发展的今天，手机等各种电子产品在生活中扮演着越来越重要的角色。我们中近半数人都至少有“手机成瘾”的行为：手机不离手，不断刷朋友圈等等，不论是工作也好，还是娱乐也罢，“手机成瘾”衍生出的“行为上瘾”问题已经变得日益严重。

    行为上瘾是指丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力；体验到与行为相关的不良后果，但仍然继续行为；消极后果程度加深，损害个人社会能力、造成犯罪、导致人身伤害或情绪创伤等。生活中典型的行为上瘾有很多种，比如我们常说的手机上瘾以及游戏上瘾，还包括追剧上瘾，社交平台上瘾等等。

    轻度的行为上瘾是允许的，事实上我们每个人都有不同程度的行为上瘾行为。但是，对于父母来说，你的手机成瘾等“不受控制”的行为将直接影响孩子，在与孩子相处的过程当中，孩子将会越来越依赖电子产品，更多的是在虚拟的屏幕世界和别人交流，从而形成孩子自己的行为上瘾行为。

    不要轻视行为上瘾给孩子带来的影响，实验研究表明，大量长期的上瘾行为会导致孩子忽略与人的交流，出现早熟、强迫社交等行为，甚至出现游戏成瘾，网络成瘾等严重的成瘾行为。

    那么我们怎么摆脱上瘾呢？作者在书中提到，不要总是动用自己的意志力，意志力是对抗助力的变现，理解导致行为上瘾的原因能更好的避免上瘾。其次是用好习惯代替坏习惯，行为模式一定程度上能够大大缓解上瘾行为。改善语言、改变环境同样对改变上瘾行为有帮助，多使用“我能”、“我可以”的积极词汇，刺激大脑的反馈，提升自我价值感，增强改变动力。借助负面反馈同样对摆脱上瘾有一定帮助，使用厌恶疗法的原理，借力负面反馈的力量，为上瘾行为设置阻力。

    作者还在书中提到如何帮助孩子远离行为上瘾。要增加与孩子的沟通机会，面对面的亲子互动能够建立健康亲密的亲子关系。要参加自然的交流活动，将孩子带入没有电子产品的自然环境中，人为的摆脱电子产品对于孩子的干扰，让孩子享受自然世界的奇妙与美好。限定屏幕的使用时间也是帮助孩子的重要方式之一，限定屏幕的使用时间，给予孩子一定的空间了解，在接触屏幕后，家长更应该引导孩子思考屏幕背后的原理、目的、意义等，多角度看待事物。

    将自己从屏幕的世界中解脱出来吧，会有更多的精彩在现实世界等你。放下手机吧，和孩子一起去拥抱这个世界。屏幕世界带给我们的快感并不能成为我们生活的全部，我们一起学会从屏幕的世界抽离出来，学会摆脱上瘾。