先来思考一下：为什么晚上总是睡不好？为什么睡不着或者醒不来？如果你出现了以上的情况，那么该给你的睡眠来场革命了。

  《睡眠革命》的作者是英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，他在书中首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

  我们传统意义上一定认为睡够8小时的睡眠才是健康充足的睡眠，其实不然，尼克指出，凡是能够完成几个睡眠周期的睡眠都是优质睡眠，与8小时时长是无关的。所谓的睡眠周期，指的是在睡眠中出现非眼动睡眠、二阶非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠四个阶段，且时长为90分钟，此为一个睡眠周期，及R90睡眠方案。在有效的时间内重复几个睡眠周期，就可以让我们养精蓄锐，恢复体力。

  好的睡眠是健康生活的基础，但是健康的生活方式还包括睡眠修复、饮食和运动，单凭“R90”睡眠模式，是不可能提高生活质量的。那么有没有什么方法可以保证我们的睡眠呢？尼克首先提出在失眠的情况下，放松神经，尽可能远离蓝光源，安眠药，在相对安静安全的环境下，给自己建立睡眠信心，帮助大脑释放睡眠信号，进入睡眠状态。其次是选择适合自己的床品，包括床垫、床单等，好的床品也是优质睡眠的强力助攻。

  如果晚上睡眠周期未达到，白天小睡可以弥补晚上吗？从长远来看，这个并不可取。尼克指出现代人由于工作等原因，未必每天都能有充足的睡眠周期，但是我们可以适当拉长睡眠周期的统计时间，以星期为单位，每周保证有40个左右充足的睡眠周期就是理想的睡眠。但白天的小睡不能忽视，适当的小睡是修复身心，缓存精力的最有效的办法。

  《睡眠革命》并不是用生涩难懂的医学术语告诉你睡眠应该怎样做，而是更为通俗易懂的向你介绍如何有效且高效的睡眠。与其说高效睡眠，不如说是高效的身心修复，是自律的另一种体现。高质量的睡眠是让生活效率更高，让精神状态更好的关键。

  是时候，给你的睡眠来场革命吧！