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    【成长课堂小结】—睡眠也需要革命 首页 ->服务成果   

  先来思考一下:为什么晚上总是睡不好?为什么睡不着或者醒不来?如果你出现了以上的情况,那么该给你的睡眠来场革命了。


  《睡眠革命》的作者是英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯,他在书中首度公开其独创的R90睡眠方案,提出修复睡眠的七大关键指标,颠覆八小时健康睡眠的传统定式,重新定义睡眠方式,有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法,从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。




  我们传统意义上一定认为睡够8小时的睡眠才是健康充足的睡眠,其实不然,尼克指出,凡是能够完成几个睡眠周期的睡眠都是优质睡眠,与8小时时长是无关的。所谓的睡眠周期,指的是在睡眠中出现非眼动睡眠、二阶非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠四个阶段,且时长为90分钟,此为一个睡眠周期,及R90睡眠方案。在有效的时间内重复几个睡眠周期,就可以让我们养精蓄锐,恢复体力。

  好的睡眠是健康生活的基础,但是健康的生活方式还包括睡眠修复、饮食和运动,单凭“R90”睡眠模式,是不可能提高生活质量的。那么有没有什么方法可以保证我们的睡眠呢?尼克首先提出在失眠的情况下,放松神经,尽可能远离蓝光源,安眠药,在相对安静安全的环境下,给自己建立睡眠信心,帮助大脑释放睡眠信号,进入睡眠状态。其次是选择适合自己的床品,包括床垫、床单等,好的床品也是优质睡眠的强力助攻。




  如果晚上睡眠周期未达到,白天小睡可以弥补晚上吗?从长远来看,这个并不可取。尼克指出现代人由于工作等原因,未必每天都能有充足的睡眠周期,但是我们可以适当拉长睡眠周期的统计时间,以星期为单位,每周保证有40个左右充足的睡眠周期就是理想的睡眠。但白天的小睡不能忽视,适当的小睡是修复身心,缓存精力的最有效的办法。

  《睡眠革命》并不是用生涩难懂的医学术语告诉你睡眠应该怎样做,而是更为通俗易懂的向你介绍如何有效且高效的睡眠。与其说高效睡眠,不如说是高效的身心修复,是自律的另一种体现。高质量的睡眠是让生活效率更高,让精神状态更好的关键。

  是时候,给你的睡眠来场革命吧!



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